[...] kreatynę daję pod koniec bo zaraz po treningu / prysznicu jem obiad ( wcześniej miałem mutant mass było super ale się skończył muszę coś właśnie dokupić po treningu no i bcaa ( na biegi i sparingi ew. przed treningiem ) posiłek jest od razu :) ale to lipa bo po ciężkim treningu kiepsko idzie, wolałbym białko+ carbo/ gainer pozdrawiam,
Witam, konkrety: W dzien treningowy gdy biore Carbo moje ww sie zgadzaja W DNT gdy nie biore carbo ww spadaja o te 50 Czyli wniosek przychodzi sam- w DNT mam zjesc jedna porcje wegli wiecej o wartosci tych wegli ile jest w Carbo ? Diete mam zamiar wprowadzic w zycie za pare dni - jest sprawdzona.
Witam. Masuję obecnie z białkiem (WPC Łowickie), Carbo i CP. Dietę staram się trzymać. Co dorzucilibyście do tego? Proszę o konkret, co dalibyście dla siebie. Oczywiście chodzi mi o budowanie masy.
Witam! Mam małe pytanko odosnie dawkowania carbo olimpu. Na opakowaniu jest napisane ze 1 porcja 50 g (czyli albo 90 jednostek olimpu (?) albo 5 płaskich łyzek stołowych) wymieszać z 100 ml wody. no i wlasnie cos mi nie pasi bo 5 łyzek stołowych to prawie pół szklanki a 100 ml to nawet nie całe pół wiec maja byc takie proporcje?? A nastepne [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem i chciał bym żeby ktoś mi doradził co zrobić żeby przybrać parę kilo na masie.mam 21 lat mam 195cm wzrostu i ważę 90kg wcześniej troche cwiczyłem ale mało Myślę nad zakupem gainera ale chciał bym też żeby mi ktoś doradził jakąś dietę,ja znalazłem taką ale nie wiem czy dobra : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane [...]
[...] chleba z dżemem, Obiadek: jeden szkolny (klops z kapusta i ziemniakami) ok. 13 30, następnie o 16 - filet z drobiu z ananasem, groszek z marchewką, woda, Po treningu: banan, carbo Kolacja: makaron z takim sosem z oliwek (pesto czy jakos tak), 3jajka, 2 skibki chleba z dżemem, 1 z szynką, (chleb ciemny oczywiscie) 100x2 brzuszki 50x2 skośne (jak [...]
[...] treningowy) ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka posiłek 7 21:30(po treningowy i jednocześnie przed snem) Twaróg lub tuna Dotychczas tuż po siłowni dorzucałem carbo, a przed samym pójściem do łóżka białko. Teraz bez supli niezbyt wiem co z tym zrobić. Zamiast carbo po siłowni banan, a potem? Mam dość ciężki rozkład dnia. Wstaje o [...]
Witam Proszę o wytknięcie błedów , bo wiem że jakieś zostały popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny. DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg) Waga wyjściowa - 135 kg Waga obecna - 128 kg Tłuszcz 30,7 % Wzrost - 188 cm Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal Wspólczynnik aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g [...]
Witam, Wzrost : 172 cm Waga : 82 kg Od pewnego czasu jestem na diecie, staram się jeść sporo Białka a ograniczać węglowodany. Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5. Przykładowe dania : 1 Śniadania : - 4 jajka na twardo + Pomidor + 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie) - twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post forum, więc proszę o wyrozumiałość. :) Ostatnimi czasy złapałem trochę masy, co również odbiło się na brzuchu ;P od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć pracować nad ugruntowaniem mięśni i spalenia tłuszczu. Od razu chciałbym zaznaczyć, że nie jestem grubasem. ;P mam tylko trochę oponkę na brzuchu, więc [...]
Witam ponownie postanowiłem że wznowie dziennik bo mi się nudzi wpiski będą już na bieżąco. Fotki z sylwetki planuję dać po maturach samemu sobie nie będę robił zdjęć bo nic nie wyjdzie. Muszę mieć kuzyna do pomocy a że są matury to sami wiecie jaki jest zamęt itp. Przypomnę wam na jakim zestawię lecę od 3 tyg skromny ale więcej na 1 redukcje [...]
[...] 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar brać po treningu siłowym (35 g) i na noc(35g). Carbo oczywiście tylko po treningu siłowym (60g). Tribulon 3 [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kretayna,glutamina carbo Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: od pół roku nic ilość dni wolnych od kreatyny: 8 [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest,ścisła. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna,zma,bcaa,białko,carbo,witaminy Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-05-10 22:27:50
Interesuje mnie co myślicie o tym jakie suplementy powinien łykać fighter. I czy przy intensywnym treningu MMA da siezrobić "ładną" masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Czy po cyklu kreatynowym powinienem brać dalej bialko czy jakąś mieszankę białkowo-węglowodanową (jakieś carbo?). Czy warto w tym momencie inwestować w HMB?
raczek87 dzięki za pomoc jeszcze raz, a ta dieta dobra jest: * I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek [...]
No to tak stosuję już Purple Wraath i Carbo, ale czas dołożyć jakąś kredkę ;p Ćwiczę już ponad półtora roku ale dotychczas nie stosowałem nic 'mocniejszego' więc się na tym kompletnie nie znam. Z tego co poczytałem wynika że mono na początek a jabłczan jak mono nie przynosi efektów, ale czy to prawda że mono tak strasznie zalewa? Czy jeśli dorzucę [...]